一、春天，该如何养生

       一到春天，很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽，还有人会全身长很多的疹子。

      《黄帝内经?素问?四气调神大论篇》：“春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

      春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化。

      中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气减少。“天地俱生，万物以荣。”天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容易生病。

      那么，《内经》告诉我们，春天该怎么养生呢？

      ①“夜卧早起”，意即健康作息以养生。春天到了，女性可以稍晚静心安寝，但最好不超过12点；清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发。

      ②“披发缓行”，指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀。“肾藏志”，“以使志生”，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发。

      ③“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，说的是春天不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果。春天人体内也有花（气机）在生长，请不要去压抑它，尽力给予花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更不要挫伤花儿成长的势头，减损人的生机。

      “此春气之应，养生之道也”。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理。

      春季养生中药有以下一些。

      治疗气虚无力，多汗的中药。

      ①人参：生晒参每日1-2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。

      ②党参：30-60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。

      ③黄芪：10-20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。

      养肝补肾的中药。

      ①枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。

      ②白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。

      二、春天养生先养肝

      很多女性逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。

      《黄帝内经》：“肝应东方风木，通于春气，为阴中之少阳，内合于胆，……肝藏血，为罢极之本。……肝主疏泄，性喜条达。……充筋华爪，开窍于目，在液为泪，在志为怒。”

      中医养生理论认为“春与肝相应”，即春季天气与肝脏密切相关，春季养生应以保养肝脏为主。“肝主疏泄”，说明肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达，肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，人体的脏腑才能正常发挥功能，否则产生气血瘀滞，百病丛生。所以，春天养生宜先养肝。

      春天应如何调养肝脏呢？

      ★一：情志

      （1）修身养性

      “修身”，就是要提高品德修养；“养性”，就是要学会调节自我情感，控制自我情绪。其常用方法如下：

      ①淡泊以明志；减少欲念，知足常乐。

      ②读书，画画，练书法，提高文化。

      ③种花，听曲，玩乐器，陶冶情操。

      ④游山玩水，快乐如神仙。

      （2）闭目安神

      烦躁不安时，可闭目养神，气沉丹田。30分钟即可心平气和，精神内守，舒畅无比。

      （3）宣泄情绪

      每个人都有不快乐的时候，心理健康的人就是会发泄情绪的人。

      ①健身房健健身，出出汗。

      ②到郊外跑跑步，感受大自然。

      ③找朋友去K歌，唱出情绪来。

      ④和朋友品品茶，聊出烦恼事。

      ⑤不能说出来的，对镜自述或打打沙袋来找宣泄出口。

      ★二：起居养生

      除了夜卧早起，还要“春捂秋冻”。春天人体阳气没有完全生发，所以应慢慢减衣，防止受凉。

      ★三：食疗养肝

      （1）胡萝卜猪肝粥：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。

      （2）生地猪肝羹：生地20克，猪肝100克。加入葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟，吃肉也喝汤。可滋阴补血、养肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木等。

      （3）枸杞甲鱼羹：枸杞子50克，甲鱼500克。加葱、姜、盐、醋调味煮40—60分钟。可补益肝肾、滋阴强壮，用于躯体虚弱、肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清者。

      （4）菊花茶：菊花6克，开水浸泡代茶饮。可清肝明目、清热降压，用于肝火上炎所致的目赤肿痛、头晕目眩、高血压等。

      （5）菊花决明茶：菊花5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。可清肝明目、润肠通便，用于肝火上炎所致头胀痛、眩晕、目赤肿痛及便秘等。

      ★四：护肝保健操

      有保肝和降血压作用。

      （1）推搓两胁法

      双手按腋下，顺肋骨推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓20次。

      （2）揉大敦穴

      用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左右各旋按压15次，右手按压左足大敦穴，手法同前。

      （3）揉三阴交穴

      用左右手拇指按压对侧三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左右各旋按压15次。

      （4）按太冲穴

      用左右手拇指按对侧足太冲穴（足背第一、二趾骨之间），从骨缝的间隙按压并沿前后滑动，各20次。